产后睡眠不好是怎么回事?产后睡眠不好吃什么好

时间:2021-08-27 15:20:30 作者:玺小玥 来源:月子护理 阅读:107次 本文约有:962个文字 预计阅读时间:3分钟

生完了宝宝后,产妇的身体受了太多的伤害,这也是为什么中国人十分看重坐月子的原因。在整个月子里,产妇经过调整来让身体恢复到产前的水平。我们知道,一个普通的病人恢复身体的除了吸收均衡的营养之外,还需要充足的睡眠。然而很多产妇在产后睡眠质量都不是很好,这是怎么回事呢?如果产妇妈咪产后睡眠不好通过食疗的话吃什么好呢?

产后睡眠不好是怎么回事?产后睡眠不好吃什么好

产后睡眠不好是怎么回事?

1,身体上的疼痛。顺产的宝妈可能还要好一些,剖腹产的宝妈则要承受长达5-7天的痛苦。当然顺产的宝妈如果在分娩的时候造成了外阴撕裂,或者遭受了侧切的话,那么也会忍受着伤口之痛。另外,宝妈们的乳房胀痛,宝宝吸吮乳头撕裂的那种同感,等等,这些疼痛都会干扰到宝妈的睡眠质量,她们常常会在夜间浅睡之际被痛醒,而无法再次入睡。

2,角色上的转换。十月怀胎,当宝宝生出来的那一刻,妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容,但是,这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候,紧张和焦虑难免袭上心头。如果宝宝再出现这样那样的意外情况,会加重宝妈的焦虑,从而情绪低落,根本无法安心入睡。

3,家人的不理解。很多家庭在宝妈生完了宝宝后,将大部分的精力和时间放在宝宝身上,而忽略了产妇的心理疏导,以至于很多产妇患上了产后抑郁症。当宝妈的情绪不平稳的时候,她根本就没有办法有好的睡眠。

产后睡眠不好吃什么好?

1,多吃含钙量多的食物。因为这类食物具有改善睡眠,安定神经的作用。如果宝妈产后缺钙也会导致产妇夜间多梦,睡眠不佳,因此吃含钙量多的食物正好弥补身体的营养不足。像牛奶、坚果、豆类、海带等都含有丰富的钙。

2,多吃富含色氨酸的食物。这种物质被人们称为天然的安眠药,主要存在于我们熟知的南瓜子、葵花籽、芝麻、豆腐当中。也就是说在睡觉之前可以考虑吃一小把葵花籽,让紧张的精神放松下来,同时还摄入了色氨酸这种物质,可以让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。

3,多吃富含维生素B的食物。比如绿色蔬菜、牛肉、猪肉、蛋类、花生等,都可以在月子餐中加入这些食物,从而改善产妇的睡眠质量。

其实仅靠着食疗的方法来缓解产后失眠,并不是一个治本的方法,还需要宝妈们自己调节好心情,让自己有一个舒适的心境,快速的进入母亲的角色,成为一个乐观积极的合格的母亲。

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