产后身材恢复靠瑜伽 为你介绍具体怎么做

时间:2021-10-18 13:39:23 作者:玺小玥 来源:月子护理 阅读:98次 本文约有:1092个文字 预计阅读时间:3分钟

现代社会很多爱美女性都会练瑜伽,就是因为瑜伽可以不仅可以锻炼身体还可以减肥保持线条身材,所以即使很多女性怀孕时也在做一些简单的瑜伽,那么女性产后可以靠做瑜伽恢复好身材吗?下面就让我们一起来看看产后身材恢复瑜伽怎么做?以及产后身材恢复注意事项有哪些?

产后身材恢复瑜伽怎么做:

产后身材走样是很多妈妈苦恼的事情,想要恢复当年好身材,却不知道怎么办好,产后瑜伽能帮助产后女性恢复窈窕的身材,还能强壮身体,那么产后身体恢复瑜伽怎么做呢?下面我们一起来了解一下!

第一,婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。

第二,竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

第三,V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。

第四,坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。

第五,牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。

第六,侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。

产后瑜伽能帮助产后妈妈恢复身体,也可以促进血液循环,紧实肌肉,帮助卵巢正常发挥功能。

产后身材恢复注意事项:

“犹记当年小蛮腰,如今一身大肥膘”很多女性都担心在产后会身材走样,特别是职场女性,产后身材恢复更是刻不容缓的,因此也有些女性采取一些比较极端的减肥方法,比如盲目节食、服用药物等,其实这些方法都是有害无益的,想要正确瘦身恢复身材,就要掌握好方法,下面我们就来了解下产后身材恢复注意事项。

第一,产后瘦身必须掌握好瘦身的时机,一般来说,产后的6周以后才可以进行减肥,身体从分娩和生产中恢复需要些时间,最好等待6周左右后再考虑苗条的问题。

第二,合理的饮食十分重要,产后饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

第三,要有信心和恒心,产后的恢复是需要一段时间的,在这个时期身体的每个器官都在恢复,大概需要40天左右才能恢复正常,在这段时间里,产妇一定要保持良好的心态,要有信心,才能有助于身体的恢复。

女性产后基本上都会或多或少的身材发福胸部变形,有的产妇不注意饮食还患上肥胖症了,而瑜伽不仅可以帮你摆脱肥胖恢复身材,还有很多强身健体的功效。很多女性怀孕前都在做瑜伽保持好身材,那么在产后有点发胖时就更应该做瑜伽恢复身材了,以上小编介绍的产后身材恢复注意事项希望女性都能重视!

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