怀孕期间怎么补充营养?3件事情孕妈要做到

时间:2021-10-20 14:16:58 作者:玺小玥 来源:孕期饮食 阅读:73次 本文约有:1028个文字 预计阅读时间:3分钟

在怀孕期间,不论是孕妇本身还是胎儿都需要营养的补充,因此在孕期孕妇们一定要注意积极地给身体补充营养。那孕期应该怎么样补充营养呢?健康专家提醒大家注意,孕期补充营养也是有注意事项的,一定不能盲目的补充。关于孕期营养的补充有3点需要孕妇朋友们注意:

怀孕期间如何补充营养

1、合理的补充蛋白质

孕期孕妇们一定要注意营养的补充,首先要做的就是合理的补充蛋白质。蛋白质是生命必不可少的营养物质,参与了肌肉内脏神经系统以及骨骼,怀孕中期需要补充15克蛋白质,怀孕晚期补充25克。尤其是多吃富含优质蛋白质比较丰富的蛋类、奶类、瘦肉类以及豆类等。

2、科学吃饭

在孕期,孕妇一定要合理的安排自己的一日三餐,在“吃饭”这件事情上要讲究科学。胎儿营养是从母亲食物里面获取的,母亲摄入的营养直接决定了胎儿的健康,尤其是会影响到心脏及大脑等组织器官发育。当母亲摄入的蛋白质以及钙铁营养不足时,孩子出生后可能会出现缺铁或者缺钙情况。每天要保证足够的能量摄入,能量主要是来源于脂肪、蛋白质以及碳水化合物。另外要补充足够的矿物质以及维生素,每天都应适当进食水果、蔬菜、瘦肉等营养食物,每天的吃盐量不能超过6克。水果要选择低糖类的,比如猕猴桃、梨、苹果或者草莓等。

3、适当的补充叶酸

叶酸是孕妇在怀孕早期一定要注意补充的,健康专家提醒孕早期也就是怀孕1~3个月,此时是胎儿器官系统分化的黄金时间段,孕早期细胞生长和分裂很旺盛。叶酸参与了细胞分裂生长以及蛋白质和核酸合成。在孕早期缺乏叶酸的话,会让胎儿神经管发育出现缺陷,从而引起胎儿畸形或者唇腭裂。另外怀孕中晚期不仅胎儿生长需要叶酸,同时母体胚胎以及乳房发育也必须有足够的叶酸。当叶酸不足时会让孕妇出现妊娠期高血压、糖尿病或者胎盘早剥,甚至会引起胎儿宫内发育迟缓以及早产。除此之外,孕妇缺乏叶酸的话,会引起胎儿唇腭裂或者先天性的心脏缺陷,在绿叶蔬菜、动物内脏、豆类以及蔬果水果里面含有丰富的叶酸。

4、合理的选择补充剂

怀孕前6个月每天需要补充0.4毫克叶酸,合理的补充维生素a,当维生素a缺乏或者过量的话可能会造成新生儿畸形。怀孕前每天需要补充1000mg的钙和30mg的铁。

怀孕期间应该如何补充营养呢?上面健康专家已经向大家提出了4点建议,希望能给广大的孕妇朋友们提供一定的帮助。孕期营养的补充关系到孕妇的健康以及胎儿的生长与发育因此是一定不能马虎大意的。上面介绍的4点是孕期营养补充应该重点遵循的,希望孕妇朋友们能多加注意了。

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