孕妇每月食谱大全 孕妇饮食注意什么

时间:2020-12-22 10:12:48 作者:玺小玥 来源:孕期饮食 阅读:125次 本文约有:890个文字 预计阅读时间:3分钟

孕妇的饮食是需要合理的搭配,这样对胎儿的发育是有帮助的,因为孕妇的饮食不光要合口味,更重要的是有合理的营养搭配,这样胎儿和孕妇才能跟的上营养,那么我们来介绍下孕妇每月食谱大全是什么?孕妇饮食注意什么?

一、孕妇每月食谱大全

1、怀孕10月精选补脂质食谱:杏仁炒荷兰豆

荷兰豆少许、大杏仁少许、蒜适量、盐适量、鸡精适量。

(1)、荷兰豆摘去两头和筋,清洗干净。

(2)、大杏仁适量备用。

(3)、放入大杏仁翻炒两分钟,加盐、鸡精调味即可。

功效:荷兰豆含有丰富的碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素和氨基酸,能够补充全面营养。

2、怀孕10月精选补膳食纤维食谱:芹菜鸡丝沙拉

芹菜200克、鸡胸肉适量、沙拉酱适量、食盐适量。

(1)、备好芹菜及熟鸡胸肉。

(2)、锅内烧水,煮至水开,将芹菜去叶切段清洗后,入锅内微焯一分钟,加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅,用冷开水微泡。

 

 

二、孕妇饮食注意什么

1、不宜长期高脂肪饮食

在孕期,孕妇需要适当增加对脂肪的摄入,但如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。

2、不宜过量摄入高蛋白质

医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。

三、孕妇食谱窍门

1、早餐:远离“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳状态,早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发,那就有可能很快感觉到疲劳了。

2、中餐:补充元气的营养食物

午餐控制淀粉类食物摄入量午饭过后,常常觉得昏昏欲睡。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物,会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困倦感。

3、晚餐:愈简单愈好,注意睡眠质量

晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量。

孕妇每月食谱大全是什么?上述已经为大家介绍了孕妇的食谱,孕妇的营养是必须要跟的上的,这样才能让胎儿更好的发育,并且孕妇的饮食注意事项是非常多的,不宜长期高脂肪饮食和不宜过量摄入高蛋白质,因为这样对身体是没有好处的,因此大家一定要多加注意的。

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