产后新妈妈可以吃的12种食物?

时间:2021-06-17 11:09:21 作者:玺小玥 来源:月子饮食 阅读:124次 本文约有:1066个文字 预计阅读时间:3分钟

生完孩子吃啥好?产后妈妈的饮食关系直接到身体能否恢复健康,特别是月子期间,更应该注意饮食禁忌,不该吃的食物千万要忌口。很多妈妈会按照月子餐食谱来调养身体,那么今天就给大家介绍下产后新妈妈最应该吃的食物。

一、主食

1.小米粥

米粥中含有丰富的营养物质,最重要的是它容易消化,对于消化功能未能恢复的新妈来说,这是产后前几天最好的饮食选择。

2.全麦面包

碳水化合物有效维持新妈体力的同时,还能有效提升血清素的含量,新妈血清素含量增高,可以有效预防产后抑郁的发生。因此,新妈可以多吃全谷食物,如面条、米饭、全麦面包。

3.燕麦

燕麦中的碳水化合物也比较丰富,新妈适当进食之后,可以有效提升身体的耐受力。另外,燕麦中含有纤维素,它可以帮助促进消化,稳定血糖,让新妈精力充沛。

二、汤类

4.肉质营养汤

不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤,这些营养汤对于新妈来说,也是不错的选择。因为它们既能够帮助身体恢复,又能促进乳汁的分泌。

5.鸡蛋红糖汤

红糖可以帮助去瘀生新,在排恶露上有着非常重要的作用,而鸡蛋可以有效补充蛋白质和其它母体需要的营养。因此,红糖鸡蛋汤对新妈也是不错的选择。

三、水果

6.橙子

橙子中含有丰富的维生素C和纤维素,可以帮助增强新妈免疫力。另外,因为橙子味酸甜,还能有效增强新妈的食欲,改善新妈的胃口。

7.香蕉

香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族,可以帮助缓解产后腰酸背痛。促进消化的同时,它还能有效保持血糖水平的稳定。

8.苹果

苹果中含有丰富的纤维素,可以帮助新妈产生饱腹感,从而有效减少碳水化合物的进食量,降低母体消化负担。

四、肉类

9.深海鱼

鱼肉含有丰富的蛋白质,不仅可以促进母体各器官的恢复,还能有效促进乳汁的分泌。另外,根据哈佛大学的研究,深海鱼中的脂肪酸,可以起到抗忧郁的作用。

10.鸡肉

鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素,值得一提的是,鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好。因此,鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物。

五、蔬菜

11.南瓜

南瓜中含有丰富的维生素B6和铁元素,这两种元素都可以帮助身体中的血糖转化成葡萄糖,让脑部的神经受到更好的保护。另外,南瓜中含有丰富的膳食纤维,可以有效预防和治疗产后便秘。

12.菠菜

菠菜中含有大量的叶酸,这种物质可以帮助促进大脑血清素的分泌,有效预防和治疗产后抑郁的症状。另外,菠菜所含的热量比较低,可以帮助新妈控制体重。

以上12种食物,产后妈妈可以多吃,但是忌生冷、油炸、辛辣等重口味食物,产后初期还是应以清淡为主,后期可以进补。

本文【产后新妈妈可以吃的12种食物?】由玺玥月子餐配送中心编辑整理发布,若想转载请注明出处:http://www.xiyueyzc.com/yzysbk/261.html

上一篇:产后坐月子适合吃什么食物? 下一篇:准妈妈必看,坐月子这些食物不能吃

推荐文章