产后饮食食谱 产后饮食的原则

时间:2020-12-11 10:59:05 作者:玺小玥 来源:月子饮食 阅读:198次 本文约有:832个文字 预计阅读时间:3分钟

我们都知道产妇往往是身体最虚弱的时候,生完孩子需要特殊照顾,更需要营养补身体,有很多人纠结于是按需补充还是一股劲的补充,其实即使缺营养也不能过量补充,那到底怎么补呢?看一下产后饮食食谱以及产后饮食的注意事项有哪些?

一、产后饮食食谱

1.老姜鸡

原料:鸡腿500克,木耳10克,姜片20克,盐6克,红萝卜、胡椒粉、味精各少许,食用油、香油、水淀粉、鸡汤各适量。

营养功效:木耳含糖类、蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、活血补血等功效。

2.木耳猪腰汤

原料:猪腰2个,木耳30克,上汤、姜、葱、盐、胡椒粉、白酒各适量。营养功效:猪腰是猪肾的俗称,含蛋白质、碳水化合物、钙、铁和磷等营养成分,有补养肝肾、强筋壮骨的功效。

二、产后饮食的注意事项

1、喝高脂肪的浓汤易影响食欲和体形。同时,高脂肪饮食也会增加乳汁中的脂肪含量,使新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。

2、产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。

3、少食多餐,不可贪吃。

4、 最好以天然食物为主,不要过多服用营养品。

三、产后饮食的原则

1、平衡膳食:这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

2、多喝开水:多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

3、增加生菜、水果的摄取:生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

产后饮食食谱:产后需要补身体老姜鸡、木耳猪腰汤都是不错的选择,那么能不能瞎补呢?看一下产后饮食的注意事项:喝高脂肪的浓汤易影响食欲和体形、产后几天可以选择一些比较容易消化的食物、少食多餐,不可贪吃等等。

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