坐月子第三周的注意事项

时间:2021-06-08 10:53:55 作者:玺小玥 来源:月子注意事项 阅读:134次 本文约有:764个文字 预计阅读时间:2分钟

到了月子的第三周,身体已经恢复好一些了,妈妈们的食欲也变好了,产褥汗也会慢慢减少,这时候最重要是保证充足的睡眠时间。很多妈妈说,产后坐月子怎么样才能快速恢复好身材,保持充足的睡眠也有助瘦身。为了坐好月子,到了第三周要注意哪些事情?

1、喝水

产后妈妈们,早上第一件事可以喝杯温水,不但可以促进消化,还有瘦身又美颜的效果。清晨补水很容易被身体吸收并输送至全身,有助于净化血液、滋润肌肤。此外,夜里因为产褥汗和夜间哺乳,妈妈们需要更多的水分,当身体水分不足的时候,代谢率会下降,容易囤积脂肪。在哺乳期的妈妈,水分不足也会影响泌乳量。

所以,妈妈们早起喝一杯40度左右的温水,饮水量是200-300毫升,然后空腹小口慢慢喝下。如果有淡蜂蜜水、温的果蔬汁也是很不错的选择。

2、充足的睡眠

很多妈妈会为了照顾宝宝,把所有的注意力都转移到宝宝上,所以忽视了自己的睡眠时间和质量,进而影响身体的恢复。因为睡眠质量直接影响新妈妈体内激素的分泌量,高质量的睡眠能增加激素的分泌,促进身体的新陈代谢,加速身体的恢复。

3、尽量少弯腰

在平时拿物品的时候,特别是提物、举高、弯腰捡东西的时候,注意动作不要过猛,避免拉伤腰部肌肉。腰部不适,在抱宝宝尽量用手臂和腿的力量,腰部少用力;捡东西的时候也不要突然弯腰,最好是双腿前后分开,下蹲,保持重心稳定的同时也分散腰部用力。

4、矫正骨盆

坐月子第一周、第二周,身体比较虚弱,好好休息和休养比较重要。到了第三周身体已经稍稍有些恢复,这时候可以及时矫正骨盆,有利于身体的塑形,一个健身球就可以帮助矫正骨盆。具体方法:仰卧在瑜伽垫上,双腿放在健身球上面做腹式呼吸。吸气的同时,双腿放在瑜伽上,然后保持臀部抬起,放松,保持5秒。用两个膝盖夹紧健身球,且收紧肛门,重复10次。上身抬起,保持五秒,再平躺下来。

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